Số lượng buổi tập luyện tối ưu mỗi tuần nên là giảm cân Và phát triển cơ bắp tùy thuộc vào mục tiêu riêng biệt và điều kiện sức khỏe của bạn.
Một người bình thường cần giữ thói quen vận động tối thiểu là ba lần mỗi tuần, bao gồm cả việc thực hiện những bài tập về hệ thống tim mạch lẫn tăng cường sức mạnh cơ bắp nhằm cải thiện khả năng thể chất cũng như duy trì hình thể săn chắc.
Xây dựng cơ bắp
Để cải thiện hiệu suất, hãy tiến hành các bài luyện sức mạnh từ hai tới ba lần mỗi tuần và luân phiên với những ngày nghỉ ngơi để giúp cơ bắp tái tạo. Nâng vật nặng ở mức độ khoảng 70% đến 85% khả năng chịu đựng cực đại của bản thân sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp một cách tốt nhất.
Giảm cân
Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần nhắm đến việc thực hiện ít nhất 150 phút bài tập aerobics ở mức độ trung bình hoặc 75 phút luyện tập aerobics cường độ cao mỗi tuần và phối hợp điều này cùng với tối thiểu là hai phiên tập luyện tăng cường cơ bắp.
Tăng cường độ vận động có thể giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn, nhưng yêu cầu thực tế sẽ phụ thuộc vào tình hình sức khỏe cũng như đích đến riêng của mỗi cá nhân.
Ngày nghỉ ngơi và tái tạo
Đặt ra ít nhất từ một tới hai ngày nghỉ ngơi hàng tuần là cực kỳ quan trọng nhằm giúp cơ thể được tái tạo năng lượng và ngăn ngừa các tổn thương.
Trong những ngày nghỉ, bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ hoặc tập yoga nhằm duy trì độ linh hoạt và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
Lưu ý: Tập luyện quá độ mà thiếu ngủ đầy đủ có thể gây ra chấn thương và làm suy yếu hiệu quả. Vì vậy, nên chú ý đến cơ thể mình và thay đổi kế hoạch rèn luyện sao cho thích ứng với sức khỏe cũng như đích đến riêng của mỗi người.
Đọc bài gốc tại đây .