Theo báo Lao Động trích dẫn từ trang Boldsky, việc đi bộ mỗi ngày có thể nâng cao sức khỏe tổng quát bằng cách kích thích sự vận động của cơ bắp, tiêu hao năng lượng và giảm stress. Hơn nữa, đi bộ cũng được chứng minh là phương pháp hữu ích để kiểm soát trọng lượng và hạ huyết áp.
Dưới đây là các ưu điểm khi bạn đi bộ mỗi ngày:
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ với mức độ nhẹ nhàng có khả năng hỗ trợ việc giảm cân cũng như làm giảm lượng mỡ ở vùng bụng. Theo một khảo sát, các quý cô bị quá cân nếu thực hiện đi bộ khoảng 50 đến 70 phút mỗi lần, tổng cộng ba buổi mỗi tuần trong suốt 12 tuần thì họ sẽ giảm được tới 1,1 inches chu vi vòng hai cùng với đó là sự sụt giảm 1,5% tỷ lệ mỡ toàn thân.
Tăng cường chức năng tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Giảm thiểu khả năng bị bệnh đái tháo đường
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, việc đi bộ là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, và chúng ta nên khởi đầu bằng cách đi chậm rãi trước khi tăng tốc độ lên mức trung bình.
Ngăn ngừa ung thư
Các chuyên gia từ Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết rằng việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có khả năng giảm thiểu rủi ro mắc bệnh ung thư vú và ung thư ruột kết. Những người phụ nữ duy trì thói quen đi dạo mỗi ngày sẽ giảm được khoảng 54% nguy cơ bị ung thư vú, nhất là đối với những phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Giảm thiểu khả năng bị đột quỵ ở phái nữ
Đột quỵ tấn công vào các mạch máu trong não, có khả năng dẫn đến chết người hoặc khiếm khuyết lâu dài. Theo một khảo sát, vận động cơ thể, đặc biệt là thói quen đi dạo hàng ngày, rất cần thiết để giảm nguy cơ bị đột quỵ đối với phái nữ.
Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
Giảm thiểu khả năng bị dị tật khi tuổi cao
Một khảo sát cho thấy rằng thói quen đi dạo sớm sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất khả năng vận động khi về đích đời. Theo kết quả của cuộc điều tra này, những cá nhân trong độ tuổi từ 70 tới 89 thực hiện các bài luyện tập đều đặn giảm thiểu rủi ro mắc phải khuyết tật khoảng 28% và 18%.
Cải thiện khả năng miễn dịch
Đi bộ thường xuyên giúp bảo vệ bạn trước những thay đổi của khí hậu. Một khảo sát cho thấy rằng đi dạo với tốc độ trung bình từ 30 đến 45 phút hàng ngày sẽ gia tăng số lượng các tế bào thuộc hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Thời gian lý tưởng để đi bộ vì lợi ích sức khỏe là khi nào?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn tờ Indian Express cho biết, tiến sĩ Karthiyayini Mahadevan, trưởng bộ phận sức khỏe và phúc lợi tại Viện Dưỡng lão Columbia Pacific (Ấn Độ), giải thích rằng đồng hồ cơ thể của chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học, đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp hơn cho các hoạt động của cơ thể từ sau 14h30.
Tiến sĩ Karthiyayini Mahadevan cho biết đến 17h, chúng ta có hiệu suất tim mạch và sức mạnh cơ bắp tốt nhất.
Từ đó, Tiến sĩ Karthiyayini cho rằng sinh lý cơ thể chúng ta phù hợp với việc đi dạo vào ban đêm hơn là lúc khác.
Đọc bài gốc tại đây .