Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Webmd cho biết, đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp:
- Tăng năng lượng.
- Giảm thiểu khả năng bị các vấn đề về tim mạch, tai biến vascular, bệnh tiểu đường cùng nhiều dạng của căn bệnh ung thư.
- Làm sạch tâm trí.
- Hạ huyết áp.
- Tăng cường khả năng ghi nhớ và giảm thiểu rủi ro bị bệnh Alzheimer.
- Cải thiện sức mạnh về mặt tâm lý và tình cảm.
- Ngăn ngừa tăng cân.
Thời gian thích hợp để đi bộ vào buổi sáng nên kéo dài trong khoảng bao lâu thì vừa phải?
Báo Thanh Niên dựa trên nguồn tin từ trang web về sức khỏe Verywellfit (Mỹ), chỉ ra rằng việc xác định thời lượng và tốc độ thích hợp để đi bộ vào buổi sáng phụ thuộc vào tình trạng cơ thể, mục tiêu về sức khỏe cũng như khoảng thời gian có sẵn của từng cá nhân.
Tóm lại, các cơ quan y tế khuyên rằng người lớn cần duy trì tối thiểu 150 phút vận động aerobic ở mức độ trung bình hàng tuần. Việc này có thể hoàn thành bằng cách dành ra 30 phút mỗi ngày để đi dạo, tổng cộng là 5 buổi trong một tuần.
Nếu bạn đang gặp giới hạn về thời gian, thậm chí một cuộc dạo bộ ngắn cũng đem lại những lợi ích đáng kể. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh cũng đã tốt cho sức khoẻ của bạn. Với người mới khởi đầu, hãy thử đi bộ từ 10 đến 15 phút trước, sau đó từng bước kéo dài hơn trong quá trình luyện tập nhằm nâng cao sự chịu đựng và xây dựng thói quen lành mạnh.
Những ai mong muốn nâng cao tâm trạng và giảm bớt sự mệt mỏi thì việc đi dạo khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ rất phù hợp. Theo các nghiên cứu, hoạt động này kích thích sản sinh hormone endorphin – loại hormon mang lại cảm giác thoải mái, đồng thời góp phần làm dịu những căng thẳng và lo lắng. Thậm chí, đi bộ trong 20 phút còn khiến bạn trở nên minh mẫn hơn cả khi uống một cốc cafe.
Đọc bài gốc tại đây .