Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị tập thể dục, thiền định, kết nối bạn bè, thay đổi chế độ ăn, ngủ đủ giấc, bắt đầu ngày mới với ánh mặt trời và hạn chế rượu bia để kéo dài tuổi thọ.
Rất nhiều người ao ước được sống lâu hơn nhưng lại lo lắng về việc phải chỉnh sửa thói quen sinh hoạt của mình. Những gợi ý phổ biến như “bữa ăn cân đối” hoặc “thường xuyên vận động” thì thường mang tính chất đại cương. Thực tế, các điều chỉnh nhẹ nhàng cũng đủ để cải thiện sự trường thọ. Không nhất thiết bạn phải loại hẳn đồ tráng miệng ra khỏi thực đơn, tuyệt đối tránh xa rượu và bia hay bắt đầu một khóa học thể dục phức tạp. gym đắt tiền.
Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia để sống lâu và khỏe mạnh mà bạn nên làm mỗi ngày:
Thường xuyên vận động nhiều hơn
7.000 bước mỗi ngày có khả năng làm giảm rủi ro chết yểu sớm đến 70% đối với người trưởng thành. Theo tiến sĩ Tobias Deng, một chuyên gia về tâm lý học từ Kaiser Permanente, mọi người nên cố gắng nâng cao số lượng bước chân hằng ngày thông qua các hoạt động nhỏ nhặt như đậu xe hơi xa siêu thị hay dành ra khoảng thời gian 5 phút để dạo bộ trong lúc xen kẽ giữa các buổi họp.
Nếu không thích đi bộ, bạn có thể tìm hoạt động khác yêu thích như yoga , múa ballet, surfing. "Nếu cảm thấy hạnh phúc, bạn sẽ tiếp tục", tiến sĩ Đặng chia sẻ.
Suy tư và tỉnh giác
Công trình nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng thiền Yoga, thiền định và hít thở sâu có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Theo Tiến sĩ Joseph Mercola, người viết sách "Your Guide to Cellular Health," những hoạt động này hữu ích trong việc giảm thiểu rủi ro mắc phải bệnh tim – một yếu tố gây ra 20% trường hợp tử vong. Đơn giản chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hành chúng.
Tiến sĩ Dang đề xuất việc giữ im lặng, đóng mắt lại và thực hiện những hơi thở sâu hay thử các phương pháp thay thế như nhìn vào các đồ vật mang màu sắc của cầu vồng, đi bộ, sử dụng ứng dụng meditations.
Kết nối bạn bè
Duy trì các mối quan hệ xã hội gần gũi rất quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh hơn. Cựu Tổng Y sĩ Mỹ Vivek Murthy so sánh tác hại của sự cô đơn tương đương với hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các mối quan hệ tốt có thể cải thiện 50% khả năng sống sót.
Tiến sĩ Dang cùng Tiến sĩ Rachel Marquez khuyến nghị rằng việc bỏ ra một khoảng thời gian mỗi ngày để duy trì các mối quan hệ là rất cần thiết, bao gồm cả những cuộc trao đổi brief với nhân viên cà phê, láng giềng hoặc đơn giản chỉ là gọi điện cho bạn bè cũng mang lại giá trị lớn.
Nhỏ thay đổi trong thói quen ăn uống
"Nếu muốn kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu bằng cách xem xét những gì trên đĩa của bạn," bác sĩ Mercola chia sẻ. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, việc nâng cao chất lượng khẩu phần ăn trong vòng 12 năm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Theo Tiến sĩ Michael Greger, người viết sách "How Not to Die," năm điều chỉnh đơn giản về thói quen ăn uống có thể kéo dài tuổi thọ: tăng cường tiêu thụ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, cùng với việc bổ sung thêm các loại hạt vào khẩu phần đồng thời giảm lượng thịt đỏ và đồ uống có đường. Dr. Wynnelena Canio khuyên mọi người nên chuyển sang sử dụng sữa tách béo thay vì sữa toàn phần và chọn những món điểm tâm như hạt khô hay hoa quả tươi.
Tiến sĩ Greger nhấn mạnh bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích vào ngày sinh nhật hoặc dịp đặc biệt, "nhưng hàng ngày, chúng ta nên tập trung vào thực phẩm tự nhiên".
Ngủ đủ giấc
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao tuổi thọ là thông qua việc cải tiến giấc ngủ theo tiến sĩ Florence Comite, người đứng đầu Trung tâm Chẩn đoán Chính xác và Thọ thọ Sức khỏe do bà lãnh đạo.
Theo Mayo Clinic, đàn ông ngủ đủ giấc có thể sống thọ thêm 5 năm so với những người bị mất ngủ. "Bạn nên ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, giúp tái tạo hệ thống miễn dịch và cảm thấy thư thái," bác sĩ Comite chia sẻ.
Khởi đầu ngày mới cùng với tia sáng của Mặt Trời
Đặt ra 5 tới 10 phút để tắm mình trong ánh sáng mặt trời ngay sau khi tỉnh dậy có thể cân bằng đồng hồ sinh học, cải thiện giấc ngủ, hormon, quá trình trao đổi chất cũng như hoạt động của hệ thống miễn dịch, theo lời Marquez.
Hạn chế rượu bia
Tiến sĩ Naushira Pandya, giảng viên bộ môn y học người cao tuổi tại Đại học Nova Southeastern, nhấn mạnh rằng việc từ bỏ hoàn toàn rượu không bắt buộc, song nên sử dụng một cách có trách nhiệm để đảm bảo an toàn.
Sử dụng quá mức rượu bia, trên một cốc hàng ngày cho phái nữ và hai cốc cho đấng mày râu, gây ra nhiều tác động tiêu cực và có khả năng dẫn tới tình trạng xơ gan kéo dài. suy tim "Ngã hay gặp tai nạn có thể dẫn đến tử vong," cô ấy cho biết.
Mỹ Ý (Theo Huffpost )
Đọc bài gốc tại đây .