3 bài tập giữ thăng bằng vào buổi sáng để cải thiện và nâng cao thể lực sau: tuổi 40 bao gồm plank chạm vai, giữ thăng bằng trên một chân, động tác squat và xoay người.
Chống đẩy kiểu plank đến mức chạm vào vai (bài kiểm tra cân bằng phần thân trên)
Bài tập này đánh giá mức độ vững chắc của các nhóm cơ trung tâm và vùng vai. Khi nhấc từng cánh tay lên, phần thân dưới phải giữ thăng bằng thông qua lực siết ở bụng cùng với khớp háng nhằm ngăn ngừa tình trạng xô lệch hoặc mất cân đối.
Bắt đầu từ vị trí chống đẩy cao, hai bàn tay đặt thẳng dưới vai. Dùng một tay chạm nhẹ vào bả vai phía đối diện. Sau đó đổi bên thực hiện, đồng thời duy trì phần hông cân bằng và căng cứng cơ mông.
Cân bằng trên một chân (bài kiểm tra thăng bằng vùng cơ thể phía dưới)
Bài kiểm tra này tập trung riêng lẻ lên mỗi bên chân nhằm đánh giá mắt cá chân, đầu gối cũng như vùng hông.
Tư thế đứng thẳng người và nâng nhẹ một chân cách mặt sàn khoảng vài centimet. Cố gắng giữ cân bằng mà không làm lệch phần hông. Nếu muốn gia tăng độ khó hơn nữa thì hãy nhắm chặt hai mắt lại hoặc đưa cả hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
Chùng chân rồi xoay người (bài kiểm tra cân bằng cơ thể tổng hợp)
Bài kiểm tra này tích hợp giữa sức mạnh cơ core, sự linh hoạt của đôi chân và kỹ năng điều khiển phần thân trên. Các bài tập được thiết kế để tái hiện những dạng vận động thường gặp trong đời sống thực tiễn.
Tư thế bắt đầu là squat sâu, nâng gót chân phía sau lên cách mặt đất. Duy trì vị trí này và lần lượt vặn người sang hai bên, đồng thời giữ chắc đầu gối phía trước không bị dịch chuyển.
Đọc bài gốc tại đây .