Già đi là một phần không thể tránh khỏi trong quá trình sống và khi bạn già đi già đi , giữ vững sự kiểm soát thông qua các thói quen tốt sẽ đem lại nhiều ích lợi cho tình trạng sức khỏe.
Theo Tiến sĩ Surender Pal Singh - Trưởng khoa Vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla (Delhi), có ba yếu tố chính để người già giữ gìn chất lượng cuộc sống: nâng cao sức mạnh cơ bắp, tăng cường sự ổn định và tập luyện những hoạt động hàng ngày.
Cải thiện khả năng của cơ bắp
Khi về già, cơ bắp và xương khớp bắt đầu suy giảm, làm cho việc di chuyển trở nên phức tạp hơn đồng thời gia tăng nguy cơ bị tổn thương. Thực hiện những bài tập nâng cao sức bền chẳng hạn như squat, lunges (loại hình này đặc biệt chú trọng đến nhóm cơ hông và chân) hay sử dụng dây đàn hồi để rèn luyện có thể góp phần củng cố khả năng cân bằng và hỗ trợ trong các công việc hàng ngày như lên xuống cầu thang hay khiêng vác vật nặng.
Gợi ý: Bắt đầu với các bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống từ ghế hoặc chống đẩy nhẹ trên tường, tập 2-3 lần mỗi tuần. Sau đó, có thể nâng cao độ khó bằng cách sử dụng tạ hoặc dây kháng lực.
Tăng cường kỹ năng cân bằng
Ngã té là một trong những lý do chính dẫn đến chấn thương thường gặp ở người cao tuổi. Việc tập luyện kỹ năng cân bằng không chỉ góp phần ngăn ngừa tai nạn mà còn nâng cao sự chắc chắn khi di chuyển.
Gợi ý: Thực hành những bài tập như đứng trên một chân, đi theo đường thẳng bằng gót - chạm - mũi, hoặc tham gia các lớp yoga, thái cực quyền - những bộ môn giúp cải thiện nhận thức về cơ thể và sự phối hợp động tác.
Huấn luyện di chuyển chức năng
Dưới đây là những bài luyện tập mô phỏng lại các hành vi hàng ngày chẳng hạn như việc cong lưng xuống, nhấc một vật thể nặng hoặc đứng dậy khỏi chiếc ghế. Những bài này hỗ trợ giữ gìn độ mềm dẻo của cơ thể và làm giảm thiểu rủi ro bị suy yếu khả năng tự phục vụ mình.
Đề xuất: Thực hiện chuỗi chuyển động gồm việc từ nằm ngả ngồi rồi đứng dậy, đi lại khi vác vật nặng hay cố gắng với tay lên cao để lấy đồ. Các bài luyện này hỗ trợ quá trình tái tạo khả năng vận hành cơ bản và duy trì tính tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.
Tiến sĩ Singh cho biết: "Đặt ưu tiên vào việc chăm sóc sức khỏe ngay bây giờ sẽ tạo nên một tương lai ổn định hơn".
Bằng cách đưa những bài tập trên vào thói quen hằng ngày, bạn sẽ có một tuổi già khỏe mạnh, năng động và trọn vẹn hơn.
Đọc bài gốc tại đây .