Trang Eating Well chỉ ra 6 tín hiệu cho thấy bạn chưa nạp đủ chất dinh dưỡng. chất béo như luôn cảm thấy đói, thường xuyên mệt mỏi...
Luôn cảm thấy đói
Chất béo thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và cung cấp lượng calo đáng kể. Nếu bạn lại thấy đói ngay sau bữa ăn, thử thêm một nguồn chất béo khác như một quả trứng luộc chín vào bữa sáng với trái cây và ngũ cốc.
Luôn luôn cảm thấy kiệt sức
Nạp ít chất béo có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, điều này dễ gây ra tình trạng mệt mỏi khi thực hiện các công việc hàng ngày. Chất béo cung cấp tới 9 năng lượng mỗi gam, vượt trội hơn hẳn so với protein lẫn carbohydrat.
Đau khớp
Axit béo omega-3 tìm thấy trong cá hồi, quả óc chó, cá ngư trường, và hạt lanh đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sự hoàn thiện cấu trúc của tất cả các tế bào. Thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây ra tình trạng khô ráp và sưng tấy ở các khớp, tạo thành cảm giác đau đớn làm gián đoạn những sinh hoạt thường nhật.
Ngoài lợi ích chống viêm, những chất béo này còn góp phần sản xuất chất lỏng bôi trơn xung quanh khớp, thúc đẩy chuyển động trơn tru. Việc kết hợp các nguồn như hạt chia, quả bơ và dầu ô liu có thể đảm bảo cơ thể bạn nhận được chất béo lành mạnh cần thiết để duy trì sự cân bằng nhằm giảm đau khớp.
Lúc này bị cảm lạnh thường xuyên hơn so với thông thường
Axit béo omega-3 còn gắn liền với mức độ viêm và khả năng bảo vệ của cơ thể. Việc thiếu hụt về chất béo cùng axit omega-3 có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến việc thường xuyên mắc các bệnh như cảm lạnh hay nhiễm trùng ở đường hô hấp trên.
Da khô
Dấu hiệu nhận biết việc thiếu hụt chất béo trong chế độ ăn uống của bạn chính là tình trạng da khô và điều này có thể thúc đẩy tốc độ lão hóa. Hơn nữa, chất béo còn hỗ trợ hệ thống tiêu hoá hấp thu các loại vitamin hòa tan được trong dầu mỡ, góp phần làm sáng mịn vẻ ngoài từ sâu bên trong cơ thể.
Giảm khả năng tập trung
Không hấp thụ đủ chất béo có thể gây tác động xấu tới hoạt động của bộ não, tiềm ẩn nguy cơ tạo ra sự mờ nhạt trong tư duy cùng với việc suy yếu khả năng chú ý. Đặc biệt, axit béo omega-3 đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ kết cấu nguyên vẹn của các tế bào não. Hơn nữa, lượng Omega-3 được bổ sung hàng ngày còn gắn liền mật độ tâm trạng con người.
Đọc bài gốc tại đây .