- Nước: 175g
- Năng lượng: 126kcal
- Protein: 1,72g
- Chất béo: 0,7g
- Carbohydrate: 31,5g
- Chất xơ: 3,36g
- Đường: 28,7g
4 lợi ích nhận được khi ăn xoài
Ngăn ngừa táo bón
Xoài có hàm lượng chất xơ dồi dào vì thế chúng có khả năng hỗ trợ tăng cường hoạt động của đường tiêu hóa, phòng chống tình trạng táo bón.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science and Nutrition năm 2023, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang San Diego phát hiện việc tiêu thụ xoài tươi có thể làm tăng số lượng một số vi khuẩn đường ruột quan trọng, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tăng cường miễn dịch, tốt cho mắ t
Quả xoài bao gồm vitamin A, C hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ bị khô mắt. Chất beta-carotene trong xoài hoạt động như một chất kháng ôxy hoá, có chức năng bảo vệ cơ thể trước tác hại của các gốc tự do, từ đó góp phần ngăn chặn những bệnh lý liên quan đến thị lực như chứng sợ ánh sáng ban ngày, viêm kết mạc.
Chăm sóc sức khỏe tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chất xơ, vitamin, kali và magie trong loại trái cây mọng nước này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả huyết áp cao.
Xoài giàu vitamin C và vitamin K. Vitamin C hỗ trợ sự hình thành của các mạch máu và tăng cường khả năng hấp thu sắt trong cơ thể. Trong khi đó, vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quy trình tạo ra prothrombin và là yếu tố không thể thiếu để kiểm soát quá trình đông máu.
Tốt cho làn da
Bên cạnh vitamin A và E, vitamin C cũng góp phần làm giảm tốc độ lão hóa tự nhiên của làn da thông qua việc bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, vitamin C còn kích thích quá trình tổng hợp collagen, hỗ trợ duy trì tính co giãn cho da.
Những ai nên tránh việc ăn nhiều xoài chín?
Dù xoài được biết đến như một loại trái cây bổ dưỡng và có lợi cho sức khoẻ, tuy nhiên những cá nhân nằm trong các nhóm sau cần giảm lượng tiêu thụ của nó để ngăn ngừa tác động xấu tới tình trạng sức khỏe.
Người mắc bệnh đái tháo đường
Tống Minh Hoa – chuyên gia về dinh dưỡng từ Đài Loan (Trung Quốc), đã đề cập trong một buổi phỏng vấn rằng xoài thuộc nhóm trái cây có vị ngọt đậm. Đối với những ai muốn quản lý trọng lượng hay bị tiểu đường, việc ăn xoài chín nên được điều chỉnh cẩn thận sao cho phù hợp với liều lượng hấp thu vào cơ thể.
Bên cạnh đó, chuyên gia này còn cảnh báo bạn nên lưu ý về thời gian ăn xoài. Việc tiêu thụ quá nhiều xoài đã chín liền sau khi dùng bữa có thể khiến mức đường huyết trong cơ thể tăng nhanh chóng.
Sau khi dùng cơm trắng, mức độ đường trong máu sẽ gia tăng; việc ăn thêm xoài liền sau đó còn khiến chỉ số đường huyết lên cao hơn nữa và có khả năng gây áp lực cho cơ thể.
Người mắc bệnh thận
Uống nhiều nước dừa lại rất phù hợp với người bị các vấn đề về thận. Nước dừa giàu kali, việc tiêu thụ vừa phải sẽ giúp giảm áp lực lên thận.
Người bị bệnh về đường ruột do tiêu chảy gây ra
Những người đang bị tiêu chảy thì không nên ăn xoài vì nó có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Xoài giàu chất xơ, việc tiêu thụ chúng khi đã mắc chứng tiêu chảy có thể gia tăng rủi ro và dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Đọc bài gốc tại đây .