Theo báo Sức khỏe & Đời sống trích dẫn từ trang Health, đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy sức mạnh tim mạch mà ít tác động đến các khớp xương hơn so với chạy bộ. Nguyên nhân là bởi quá trình đi bộ thực hiện việc phân phối trọng lực một cách chậm rãi và ổn định qua mỗi bước chân.
Đi bộ giúp kích thích các xơ cơ chậm sử dụng mỡ như nguồn năng lượng, từ đó nâng cao khả năng chịu đựng của bạn khi tiêu thụ calories. Khả năng chịu đựng này phản ánh hiệu suất sử dụng oxy của cơ thể trong những hoạt động vận động. Khi mức độ kháng cự tăng lên, bạn sẽ có khả năng thực hiện được các bài luyện tập với mật độ mạnh mẽ hơn.
Đi bộ làm cho các bó cơ trở nên linh hoạt hơn thông qua việc kéo dài và co lại, đồng thời gia tăng quá trình loại bỏ glucose trong máu. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang sử dụng glucose một cách hiệu quả. Việc này hỗ trợ cải thiện mức đường huyết trung bình, phòng tránh bệnh đái tháo đường và đôi khi còn có khả năng đảo ngược tình trạng này.
Đi bộ giúp kích thích các cơ ở tim hoạt động, cải thiện lưu thông và dần dần làm giảm huyết áp. Nó hoạt động ít mạnh mẽ hơn các bài cardio khác, phù hợp với những người không tập được các bài tập cường độ nặng (ví dụ những người có chấn thương hoặc khiếm khuyết vận động).
Những lợi ích từ việc đi bộ nhanh
Chạy bộ mang lại nhiều tác dụng giống như việc đi bộ. Tuy nhiên, do mức độ vận động khi chạy bộ mạnh mẽ hơn so với đi bộ, điều này thúc đẩy chức năng tim phổi một cách đáng kể, làm tăng tần suất hoạt động của trái tim và gây ra những biến đổi toàn diện trong cơ thể, chẳng hạn như nâng cao hiệu quả tim mạch, gia tăng số lần tim đập mỗi phút, cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ đường glucoza và tăng sức chịu đựng.
Điều chạy bộ cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và hỗ trợ việc đốt cháy một số lớn calo chỉ trong quãng thời gian ngắn gọn.
Bạn nên chọn đi bộ hay chạy bộ?
Báo VnExpress trích lời bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng nói rằng, việc đi bộ cũng góp phần tiêu hao năng lượng, tuy nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn so với chạy bộ. Cả hai hình thức di chuyển này nếu được thực hiện một cách chính xác thì đều tốt cho sức khoẻ và sự phát triển của cơ bắp. Mỗi cá nhân nên dựa trên thị hiếu bản thân cùng các điều kiện về mặt y tế để đưa ra quyết định lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất.
Theo lời khuyên, mỗi cá nhân cần thực hiện bài tập có mức độ trung bình trong khoảng thời gian tối thiểu là 150 phút hàng tuần. Đối với những ai đang ở trạng thái cơ bản về mặt sức khoẻ, việc đi bộ quãng đường trên 3km mỗi ngày sẽ giúp giữ vững tình hình sức khỏe của mình. Trong quá trình luyện tập, hãy khởi động bằng cách đi bộ với vận tốc ổn định trước khi nâng cao tốc độ nhằm cải thiện khả năng linh hoạt và tiêu thụ lượng lớn calories hơn. Nếu cảm nhận được dấu hiệu như kiệt sức, khó thở hoặc mệt mỏi, tốt nhất bạn nên tạm ngừng để nghỉ ngơi thay vì tiếp tục cố gắng ép buộc chính mình.
Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp... nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.
Đọc bài gốc tại đây .