Ngủ Đi muộn có thể không gây ra vấn đề gì khi bạn đảm bảo được thời gian ngủ đầy đủ, tuy nhiên các chuyên gia lưu ý rằng việc này vẫn tiềm ẩn rủi ro về rối loạn nhịp sinh học cũng như những hậu quả cho sức khỏe trong tương lai.
Đi ngủ trễ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ giờ nghỉ: Điều này có thể thông qua miễn là bạn quản lý thời gian một cách hiệu quả.
Tiến sĩ Tapaswi Krishna, chuyên gia y học giấc ngủ tại Bệnh viện Gleneagles (Hyderabad, Ấn Độ), cho biết nếu một người có thể ngủ liên tục từ 7–8 tiếng trong môi trường tối, yên tĩnh, không bị gián đoạn và duy trì lịch trình ổn định, thì tác động tiêu cực của việc thức khuya có thể được giảm thiểu.
Bà Krishna cũng nhấn mạnh yếu tố quan trọng là quản lý giấc ngủ, bao gồm hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ, không gian ngủ phù hợp và đặc biệt là sự nhất quán về thời gian ngủ và thức mỗi ngày.
Không phải người nào cũng thích làm việc vào ban đêm.
Tuy vậy, không phải tất cả các bác sĩ đều tán thành. Tiến sĩ Manjusha Agarwal, một chuyên gia y tế cao cấp ở Bệnh viện Gleneagles (Mumbai), lưu ý rằng việc đi ngủ quá khuya trái ngược với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể con người.
"Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tổng số giờ ngủ, mà còn cần phải tuân thủ khung giờ thích hợp. Việc đi ngủ quá trễ có thể gây xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, vốn đã được lập trình để tương thích với vòng tuần hoàn giữa ban ngày và ban đêm. Tình trạng này thường xuyên dẫn đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng, gặp khó khăn trong việc giữ vững năng suất lao động cũng như gia tăng khả năng mắc các căn bệnh mãn tính như béo phì, bệnh về tim mạch và suy yếu tinh thần", bà Agarwal chia sẻ.
Bạn nên duy trì thói quen đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày.
Theo ý kiến của các chuyên gia y tế, việc giữ gìn lịch trình ngủ và dậy đều đặn hàng ngày sẽ hỗ trợ xây dựng một nhịp sinh học lành mạnh. Đáng chú ý, nếu bạn gặp rắc rối trong việc đi ngủ sớm, cần hạn chế tiêu thụ cafein về đêm và cắt giảm dùng thiết bị kỹ thuật số trước khi lên giường nghỉ ngơi.
Thức khuya không nhất thiết là có hại nếu bạn ngủ đủ, đều đặn và biết cách chăm sóc giấc ngủ của mình. Nhưng để tối ưu sức khỏe lâu dài, lời khuyên vẫn là nên đi ngủ sớm, đều đặn mỗi đêm.
Đọc bài gốc tại đây .