Các thói quen cần áp dụng sớm tuổi 40 giảm thiểu khả năng bị ung thư bằng cách tập luyện thường xuyên, đảm bảo có giấc ngủ đầy đủ và tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều acid béo omega-3...
Vận động thường xuyên
Hoạt động vận động mỗi ngày có thể tạo ra những lợi ích cho não bộ, cơ thể và tinh thần. Bạn cần kết hợp hai kiểu tập luyện chủ yếu là aerobic và tăng cường sức mạnh. Một cách để thực hiện điều này là bạn hãy dành khoảng 30 phút đi dạo hầu hết các ngày trong tuần. Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn sẽ làm giảm khả năng gặp phải một số dạng bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột già, ung thư niêm mạc tử cung cũng như ung thư tuyến tiền liệt.
Thực hiện bài tập còn giúp giảm bớt tình trạng viêm mạn tính, nâng cao sự nhạy cảm của insuline và củng cố chức năng kiểm soát hệ thống miễn dịch.
Cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách xây dựng các thói quen tốt hơn
Việc thực hiện các thói quen lành mạnh không nên dừng lại ở thói quen tập luyện. Các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống, sử dụng rượu và giấc ngủ cũng nên được quan tâm. Những yếu tố này điều chỉnh các con đường sinh học quan trọng thúc đẩy hoặc ức chế quá trình gây ung thư.
Chế độ ăn chứa nhiều thức ăn đã qua xử lý, đường thêm vào và chất béo bão hòa sẽ tăng nguy cơ kháng insulin cũng như gây ra stress ôxy hoá. Trái lại, một chế độ ăn giàu chất xơ, các hợp chất từ thực vật cùng với những loại dầu tốt cho sức khoẻ giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trên diện rộng và nâng cao tính đa dạng trong cộng đồng vi khuẩn ở đường tiêu hoá. Những điều này đều đóng góp vào việc duy trì chức năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch và ngăn chặn bệnh tật, kể cả ung thư.
Bạn cần tuân thủ chế độ ăn chủ yếu từ nguồn thực vật, chứa nhiều acid béo omega-3, chất xơ, các hợp chất chống ôxy hoá cùng với polyphenol. Ngoài ra, việc giảm lượng tiêu thụ rượu là rất quan trọng bởi nó có khả năng can thiệp vào cân bằng hormon cũng như gia tăng rủi ro phát triển của một vài dạng bệnh ung thư.
Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính sẽ làm rối loạn quá trình điều hòa nhịp sinh học, làm tăng nguy cơ ung thư. Vì vậy, đảm bảo không gian ngủ của bạn mát mẻ và tối và hạn chế sử dụng ánh sáng xanh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.
Đọc bài gốc tại đây .